5 erros que atrapalham o sono do seu filho (e como corrigir hoje)

O sono do seu filho anda agitado, com despertares noturnos ou dificuldade para adormecer? 😴

Você não está sozinha! Muitos pais passam por isso diariamente — e, na maioria das vezes, sem perceber, cometem alguns erros simples que comprometem o descanso da criança (e o da família toda!).

A boa notícia é: com pequenas mudanças, é possível melhorar (e muito!) a rotina de sono do seu filho.

Neste artigo, vamos te mostrar os 5 erros mais comuns e, o melhor, como corrigir cada um deles ainda hoje.

1. Falta de rotina na hora de dormir 🕗

Crianças precisam de previsibilidade. Quando não têm uma rotina estabelecida, o cérebro delas entende que pode “brincar mais um pouco” — e o sono vai ficando cada vez mais distante.

Como corrigir:

Estabeleça um ritual do sono: banho morno, escovar os dentes, leitura de uma historinha e apagar as luzes no mesmo horário todos os dias.

A constância ajuda o corpo a entender que é hora de relaxar.

2. Excesso de estímulos antes de dormir 🎮📱

TV, celular, luz forte, brinquedos eletrônicos…

Tudo isso deixa o cérebro da criança em estado de alerta, dificultando o relaxamento necessário para adormecer.

Como corrigir:

Crie um ambiente calmo ao anoitecer.

Reduza as luzes, desligue telas pelo menos 1 hora antes da hora de dormir e evite brincadeiras agitadas no fim do dia.

3. Cochilos mal distribuídos ao longo do dia 😵

Dormir demais ou muito tarde durante o dia pode interferir negativamente no sono da noite.

Como corrigir:

Observe a idade da criança e ajuste os cochilos ao que é adequado para a faixa etária. Idealmente, os cochilos devem terminar até o meio da tarde.

Cochilos muito longos ou muito tarde podem atrapalhar a noite.

👉 Veja Também: Rotina de sono bebê: Guia completo para ajudar seu filho a dormir melhor.

4. Falta de ambiente adequado para o sono 🌙

Muitas vezes o ambiente não colabora: luz acesa, barulho, temperatura desconfortável ou colchão inadequado podem atrapalhar (e muito!) o sono da criança.

Como corrigir:

O quarto deve ser escuro, silencioso, com temperatura agradável e livre de estímulos visuais.

Cortinas blackout ajudam bastante, assim como um som branco suave em alguns casos.

5. Associação de sono inadequada 🤱🚼

Quando a criança só consegue dormir sendo ninada, no colo, no peito ou com a presença constante dos pais, pode ter dificuldade para voltar a dormir sozinha ao acordar durante a noite.

Como corrigir:

Ensine seu filho a adormecer no berço ou cama, de forma gradual e respeitosa.

Um bom começo é deixá-lo sonolento, mas acordado, ao colocá-lo na cama.

Isso ajuda a desenvolver autonomia no sono.

Dormir bem é possível — e começa com pequenos ajustes

Lembre-se: melhorar o sono da criança é um processo que exige paciência e constância.

Não se cobre perfeição.

Cada família tem seu tempo, e o mais importante é ir ajustando de forma leve e respeitosa. 🌟

Se o seu filho tem dificuldades constantes para dormir, acorda muitas vezes à noite ou está sempre irritado e sonolento durante o dia, vale a pena observar os pontos acima e começar a fazer mudanças aos poucos.

FAQs – Dúvidas frequentes sobre o sono infantil

1. Qual a hora ideal para uma criança dormir?
Depende da idade, mas, em geral, crianças pequenas devem ir para a cama entre 19h e 20h30, para garantir um descanso adequado.

2. Até que idade a criança precisa de cochilos durante o dia?
Em média, até os 4 anos. Mas a transição varia de criança para criança.

O ideal é observar sinais de cansaço e irritação.

3. É normal a criança acordar chorando à noite?
Sim, especialmente se estiver passando por picos de desenvolvimento ou mudanças na rotina.

Porém, se for constante, vale observar os hábitos de sono.

4. O que é uma rotina de sono eficaz?
Uma sequência previsível de atividades relaxantes, feita todos os dias no mesmo horário, que prepara a criança emocional e fisicamente para dormir.

Se quiser aprofundar ainda mais, veja nossos conteúdos sobre rotina de sono bebê e quadro de rotina infantil — ferramentas poderosas para trazer mais tranquilidade às noites (e aos dias) da sua família. 🌙✨

👉 Veja Também: Rotina de sono bebê: Guia completo para ajudar seu filho a dormir melhor.